Ducan диета за всеки ден: меню, рецепти, резултат

Има много специални програми за отслабване. Една от най -ефективните и популярни е схемата, предоставена от френския хранител. Тя ви позволява да изхвърляте по -голямата част от теглото през първата седмица, без да се ограничавате до храна. Благодарение на диетата на Ducan е възможно да отслабнете, без да излагате тялото на тежък стрес.

Същността на диетата на Дукан

Техниката, състояща се от няколко етапа, е разработена от французин - П. Дукан. Той говори за нея така: „Яжте и се крие“. Фразата е същността на диетата на Дукан.

Диетичната диета позволява консумацията на голям брой различни продукти. Те са сърдечни, но малки -калории. Благодарение на това тялото не е изтощено. Принципът е консумацията на протеин с почти пълно отхвърляне на въглехидрати, мазнини. Диетата на Дукан ще бъде допълнително подробно описание.

Има диета на Ducan Light "Lesanka". По -нежно е, помага да се падне до 7 кг седмично.

Основни правила на диетата Ducan

Техниката ще бъде ефективна само при спазване на следните правила:

• Поддържайте режима на пиене - консумирайте 2 литра течни дневно (минерал, питейна вода без газ, цикория, чай, инфузии върху билки);
• Гответе храна без олио, майонеза;
• прилагат различни методи за обработка на топлината;
• Намалете количеството сол, но използвайте подправки, сосове от разрешени;
• Яжте порция овесени трици всеки ден;
• Правете таксуване.

Трябва да се подготвите за протеинова диета в Ducan. Тези. Консултирайте се с лекаря, тъй като има противопоказания.

Предимства

Ducan Diet има предимства:

• Можете независимо да формирате диета, да решите кога и как да използвате продукти;
• Ако следвате препоръките, резултатът е гарантиран;
• Положителният ефект е забележим в 1 -ва фаза;
• Лесно е да се придържате към всяко място поради разнообразието от продукти;
• Протеиновата храна може да се консумира във всяко количество, без да се изчисляват калории;
• Има много рецепти, разрешени от техниката (дори десерти);
• След завършване, излишното тегло не се връща, ако ядете правилно.

Диетичното хранене е полезно за тялото. Благодарение на това и ефективен резултат, той е в търсене сред отслабването.

Недостатъци

Има недостатъци:

• През 1 -ви дни настъпва разбивка. Това се дължи на психологическото отражение на физическите процеси (нивото на ацетоновите тела се увеличава, обемът на витамините намалява).
• Френската техника предполага термична обработка. За да се подготви за нелюбието, това може да причини отхвърляне на диетата.
• Възможна е индивидуална непоносимост към някои продукти. Това може да се превърне в проблем: ще бъде трудно да се избере меню.
• С пристрастяване към сладкиши може да започне депресията, защото не може да се консумира.

Друг важен момент е, че алкохолът на диетата на Дукан е забранен. Става неудобно, ако има празник с алкохолни напитки.

Диетични фази на Ducan

Диетата на фазата на Дукан има четири. Първите етапи са насочени към загуба на тегло, 3-ти и 4-ти-при развитието на навика на нова маса.

Фазова атака

Основното тегло е нулирането и тялото започва да се възстановява за нов режим. Продължителността на фазата зависи от това какви резултати от диетата на Ducan в края трябва да донесат. Как да изчислим продължителността: Например, ако задачата е да отслабнете до пет килограма, етапът може да се разграничи няколко дни. Ако искате да отслабнете с 5-10 кг-пет дни, 10-30 кг-един и половина от седмицата.

Можете да ядете диетично месо, яйца, риба, нискокалорични млечни продукти и ферментирали млечни продукти. Защо точно протеиновата храна:

• Наситеност на скоростта;
• Повече калории се изразходват за асимилация;
• Протеините горят мазнини, а не мускулната маса.

Можете да включите горчица, подправки, лук, изкуствени подсладители, нискокалорично какао, кубчета бульон, залог на светлина. Основното е да не прекалявате, това може да възпрепятства ускорението на метаболитните процеси.

Всеки ден трябва да консумирате 1,5 супени лъжици овесени трици. Също така е необходимо да се разхождате поне 20 минути.

Фазово редуване

След продължаващото начало е необходимо да се поддържа по -нататъшна загуба на тегло. За това е необходима етап на диетата на Ducan „Круиз“. До края му ще бъде възможно да се постигне необходимия резултат, ако не ядете през нощта и знаете какви продукти можете да ядете, преди да си легнете, и кои трябва да бъдат изоставени.

Необходимо е да се редуват протеинови и протеинови вегетационни дни за 0,5-6 месеца. Продължителността се отразява на това колко кг трябва да изхвърлите.

В протеиновите дни диетата е подобна на „атаката“. По време на протеини-вегетационни включете 28 зеленчукови съставки. Но е необходимо пълно изоставяне на картофи, царевица, авокадо, грах, маслини, маслини. Можете да ядете, докато не дойде усещане за насищане. В гладно състояние, не мазнини, но мускулната тъкан се изгаря.

Част от трици се увеличава до 2 лъжици. За тренировка се дава половин час.

Фазова консолидация

До етапа на диетата на Дукан „фиксирането“ на теглото се нормализира, но резултатът трябва да бъде фиксиран. Ако това не бъде направено, тялото ще започне рязко натрупването на мазнини. Необходимо е да се повтори диетата на редуване в рамките на 10 дни, но с малка трансформация: добавете плод или чаша горски плодове, 50 g сирене със съдържание на калории до 4%.

„Консолидацията“ на диетата на Дукан е разделена на 2 части. През първия път в седмицата можете да ядете нишестени зеленчуци, да организирате „празник“. Това означава консумацията на всякакви продукти, включително бързо хранене, сладкиши. По време на втората част можете да ядете същото, но 2 p. след седем дни. Ежедневна употреба 2,5 с.л. l. Бран. Поставете тренировки поне 30 минути.

Фазова стабилизация

Той продължава до момента, докато не искате да се мазните отново. Това не предполага ограничения, само спазване на някои правила.

Помислете за 3 супени лъжици трици всеки ден, пийте 2 литра течности, участвайте във фитнес. Веднъж седмично има само протеинова храна от списъка на разрешените продукти.

Диетични рецепти за Ducan за атака

Диетичните продукти на Ducan претърпяват топлина. Можете да използвате рецептите, представени по -долу.

Деликатно нарязване

Стъпка -by -стъпала подготовка:

1. 500 g сезон на кайма, сол.
2. Откъсване за торти.
3. Потопете ги в трици, след това в битни яйца.
4. Запържете с помощта на 1/2 ч.л. масла.

CHOP може да се приготви в бавна готварска печка, използвайки програмата "печене".

Пилешка супа

Стъпка -by -step процес:

1. Нарежете бялото месо от пилешко месо, хвърлете вряща вода.
2. Изсипете 30 ml висококачествен соев сос.
3. Когато пилето се готви, изсипете 1 яйце с лек поток, гответе още 5-7 минути.
4. След като изключите печката, можете да хвърлите трева.

Преди употреба супата трябва да вари 30 минути.

Рибна салата

Рецепта за диета на Дукан:

1. Сварете няколко яйца и 0,2 кг риба.
2. Смелете съставките.
3. Изсипете зеленина, няколко нарязани пръчици от раци.

Солта самото ястие не се препоръчва. Можете да сложите сол в рибата при готвене.

Omletter Roll

Страхотна рецепта, както и трици в диетата на Дукан:

1. Добавете яйце към чаша мляко.
2. 2 TBSP. l. Напълнете триците с получената смес.
3. Направете торти, пържете от 2 страни.
4. Увийте със или без пълнене.

За зареждане с гориво можете да използвате майонеза Dukanovsky.

Празен пай или пълнеж

Подготовка:

1. Смесете 2 яйца, 100 ml кефир, 6 с.л. l. Бран, опаковане на мая.
2. Добавете някои подправки.
3. Оставете сместа за 60 минути.
4. Изсипете във формата.
5. Можете да оставите пая празен или да сложите пълнежа.
6. Когато тестото се покафенее, изтеглете се, оставете да се охлади.

За Splendor в тестото можете да добавите щипка Sucriner или бакпулвер.

Парни евтини

Лек извара десерт на диетата на Ducan:

1. В 0,2 кг извара, счупете чифт яйца, поставете 2-3 с. Л. l. Натрошен трици, сол, захарон.
2. Разбъркайте, изсипете форми.
3. Дръжте се в двоен котел за 40 минути. Или в бавна готварска печка в присъствието на подходяща програма.

Чизоните се приготвят във фурната, но тогава ще се окажат тарталети.

Лимонов пай

Как да готвя:

1. Направете цитруса, смесете се с 3 жълтъка и щипка изкуствен захар-заместител.
2. Поставете сместа във водна баня.
3. Разбърквайки, изчакайте, докато се сгъсти, изстине.
4. Разбийте 3 протеина до гъста пяна, изсипете в сместа.
5. Изсипете във формата, поставете във фурната към розовата кора.

Ястието ще бъде прекрасен десерт за това, че не отслабнете. Повечето рецепти за диета Ducan се използват не само като отслабване, но и за лечение на цялото семейство. Менюто във фазата на стабилизиране и консолидация е особено популярно.

Ducan Diet Menu за всеки ден

Помислете за приблизителното меню през деня.

Фазовото меню „Атака“ на диетата на Дукан за всеки ден

Меню "Атака" за една седмица, понеделник:

• 1-ва консумация на храна-омлет с чаша отвара от лайка;
• 2-ри уши, направени от треска, хляб с трици;
• 3-то сирене;
• 4-та риба.

Вторник:

• Закуска - шунка, яйце;
• Ежедневна консумация на храна - 1/2 пилешки гърди;
• закуска - кефир с трици;
• Консумацията на вечерна храна е лимонов пай.

Сряда:

• консумация на сутрешна храна - чийзкейк, какао;
• ден - останалата половина на гърдата;
• Следобедна закуска - ферментирал трици;
• Вечер - говеждо пържола.

Четвъртък:

• Закуска - Маса за сирене, хляб на трици;
• 2-ра консумация на супа за хранене на храни;
• закуска - кисело мляко;
• Вечерно хранене е месо.

Петък:

• Сутрешно хранене - бъркани яйца, сандвич сандвич, кафе питие;
• Дневна-1-та ястие от риба;
• Следобедна закуска - мляко, тостове с трици;
• Вечер - пилешко филе с гъби, кефир.

Събота:

• 1-во хранене-яйца, ферментирало печено мляко;
• 2-ри котлети, кисело мляко;
• 3-ти-Кефир, Бран;
• 4-ти Мюсесел.

Неделя:

• Сутрин - омлет рулет;
• Ден - пилешка супа;
• Следобедна закуска - кисело мляко с трици;
• Вечерта е салата с риба.

Списъкът с допустими продукти включва диетично месо, морски дарове и риба (включително мазни сортове и консервирани храни без домати и маслена паста), яйца (до 2 жълтъка на ден). Разрешени са висококачествени карантии, нискокалорични "мляко" и "кисело -мляко".

Не можете да пиете алкохол. Диетата на Дюкан и алкохол са две несъвместими концепции.

Фазово меню Редуваща се диета Ducan

С експресна диета на Дукан, в продължение на 7 дни, менюто на етапа на редуване, в допълнение към изброените продукти, включва зеленчуци, с изключение на забранени. Пример за диета в продължение на седмица, пн:

• Сирене за 1-во хранене, топла напитка;
• 2-ра риба риба, кисело мляко;
• 3-ти-Кефир с трици;
• 4-ти венет от 2 яйца, топла напитка.

Менюто на диетата на Dyukan „Редуване“ (W):

• Сутрин - 2 яйца, зеленчукова салата от 1 ч.л. слънчогледово масло;
• 2-ра доза-пилешка супа;
• Закуска - свива сирене десерт, овесени трици;
• Вечер - морски коктейл, какао.

SR:

• Сутрин - извара сирене гювеч;
• Ежедневна консумация на храна - ухо, хляб с трици;
• закуска - ферментирало печено мляко;
• Вечер - пилешко филе, какао.

Чт:

• Сутрин - бъркани яйца, какао;
• Day-Pumpkin Soup-Puree;
• Закуска - извара сирене;
• Вечер - Зеленчукова яхния, пуешки котлети, хляб с трици.

PT:

• Закуска за Дукан - тост с шунка и трици;
• Ден - Варено пиле в сос от кисело мляко;
• закуска - кисело мляко;
• Вечер - кюфтета, топла напитка.

SAT:

• Сутрин - извара, кафе питие;
• Ден - супа от морски дарове, зеленчукова салата и консервирана риба;
• закуска - кефир с трици;
• Вечер - зеленчукова салата, солена сьомга, котлети от патладжани.

Слънце:

• Сутрин - извара сирене, цикория;
• ден - печени гърди, хляб с трици;
• закуска - ферментирало печено мляко;
• Вечеря - яйца, извара.

Често отслабвайки, възниква въпросът как да се заменят овесените трици в диетата на Дукан, когато те не са наблизо. Диетологът позволява използването на сурова елда на земята, както и на смляната овесена каша. Те обаче се различават по състава, така че те могат да се ядат до 2 с. Л. l. на ден и в никакъв случай не злоупотребяват. Бих искал да отбележа, че от фазата на редуването, ядките на диетата на Ducan са разрешени.

Фазово меню за коригиране на диета диета

Диета на Dyukan за всеки ден във фазата на фиксиране, пн:

• Сутрешно хранене - гювеч, цикория;
• Дневен - рибена супа, пълнозърнест хляб;
• Закуска - ферментирал млечен продукт 250 мл;
• Вечер - Запасени зеленчуци, рибна пържола.

W:

• Сутрин - каша от овес, сирене, кафе;
• Обяд - макаронени изделия с Goulash;
• закуска - среден размер на ябълката, трици;
• Вечерта е салата от зеленчуци (например, преведени краставици, домати и българи), задушени котлети на кулата за пара.

SR:

• Сутрешно хранене - яйце, хляб с трици, какао;
• Обяд - Борш без картофи върху пилешки бульон;
• закуска - лимонов пай;
• Консумацията на вечерна храна е риба.

Чт:

• Сутрин - омлет, мляко;
• Ден - телешка пържола, трици;
• закуска - круша, кисело мляко;
• Консумация на вечерна храна - коктейл с морски дарове.

PT:

• 1-во хранене с чизлеж, чай;
• 2-ри Chicken бульон, ръжен хляб;
• закуска - ябълка, портокал;
• Вечеря - гъба супа.

В събота организирайте „празник“. Тези. Можете да ядете всичко, което искате, основното е да не преяждате.

Слънце:

• Закуска - Рибен котлет с груб хляб, чай;
• Обяд - зеленчукова яхния (без картофи), говеждо гулаш;
• Закуска - палачинки с тиквички с трици;
• Вечерно пюре за супа за ястия.

На 2-ри етап продуктите, съдържащи нишесте, се използват два пъти седмично, „вредният“ ден на гладно е подредено в същото време. В следващите етапи на диетата правилата ще се променят. Важно е да разберете, че трябва внимателно да следвате всеки етап и да не го нарушавате, тъй като това може да повлияе на резултата от отслабването.

Жените, които планират бременност, чакат дете или кърмене, можете да наблюдавате диетата на Ducan, ако вземете третия етап като основа, изключете протеина в четвъртък и добавете част от плодове/горски плодове в ежедневното меню.

Диетата на Ducan по време на кърменето започва незабавно с тази фаза. Когато се храните, първо трябва да се консултирате с лекар. В някои случаи лактацията може да бъде противопоказание.

Стабилизиране на фазовото меню на диетата Ducan

Почти всичко е позволено, с изключение на:

• естествена захар;
• сладки;
• нишестени продукти (не повече от 2 п. седмично).

Всички плодове са разрешени, но малко. С друга дума можете да ядете почти всичко, но с чувство на пропорция. Не трябва да забравяме за „правилния ден на гладно“, когато можете да ядете само протеинови ястия, трици и да пиете.

Често възниква въпросът дали медът е възможен на диетата на Дукан. Със стабилизиране продуктът на пчеларството е допустим, но с ограничен обем.

Резултати след диетата на Дукан

При спазване на правилата, точното изчисляване на продължителността на всяка фаза, ежедневните физически натоварвания успяват да постигнат 100% от желания резултат. Дори хората с бавен метаболизъм отслабват. Теглото намалява постепенно, така че няма стрии и целулит, кожата не провисва.

Програмата за отслабване не само помага да се отървете от желания KG, но и променя вкусовите предпочитания. Човек преминава към полезна храна и диета, което в бъдеще няма да доведе до наднормено тегло. В допълнение, правилната диета подобрява състоянието на косата, дермата, ноктите, придава усещане за лекота и подобрява добре.

Програмата не е много строга, но дава гарантиран резултат. Най -трудното е на етапа на „атака“, когато списъкът с продукти не е толкова разнообразен, колкото бихме искали. Просто трябва да издържите на този етап, тогава ще бъде по -лесно: менюто просто ще се придържа към всеки ден до края на живота.

Преди да седите на диетата на Ducan, плюсовете и минусите трябва да бъдат внимателно претеглени. Разбира се, хранителната програма има повече предимства, но има и недостатъците. Например, ако има хранителна алергия към повечето допустими продукти, ще бъде невъзможно да се наблюдава диетата. В диетата на Ducan трябва да се обсъдят подробно противопоказанията и вредите с лекаря, за да не се влошат състоянието на здравето.